ผู้เขียน หัวข้อ: อาหารสุขภาพโจ๊กข้าวโอ๊ต อาหารเช้าให้พลังงานสูง ไขมันต่ำ  (อ่าน 197 ครั้ง)

siritidaphon

  • Sr. Member
  • ****
  • กระทู้: 253
  • ลงประกาศฟรีใหม่ ๆ , ฝากร้านฟรีโพสฟรี , รวมเว็บลงประกาศฟรี , ลงประกาศฟรี ติดอันดับ
    • ดูรายละเอียด
อาหารสุขภาพโจ๊กข้าวโอ๊ต อาหารเช้าให้พลังงานสูง ไขมันต่ำ

การรับประทานอาหารเช้า ถือเป็นเรื่องที่สำคัญมากต่อร่างกายของเรา ซึ่งโดยส่วนใหญ่คนเรามักจะละเลยอาหารมื้อสำคัญนี้ เพราะหลายคนใช้ชีวิตแข่งกับเวลา จึงทำให้ไม่ได้รับอาหารเช้า บางคนดื่มแค่กาแฟตอนเช้าหรือบางคนก็ไม่ได้รับประทานอาหารเช้า นั่นเป็นสาเหตุของความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆได้ การรับประทานอาหารเช้าเป็นการเติมพลังงานให้กับร่างกายเพื่อพร้อมที่จะเผชิญกับเหตุการณ์ต่างๆที่จะต้องเจอในชีวิตประจำวัน ดังนั้น อาหารเช้าที่ดีจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นในแต่ละวันอย่างครบถ้วน มิเช่นนั้นมื้ออาหารที่เหลืออาจต้องรับประทานในปริมาณมาก เราควรที่จะเลือกอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยธัญพืช ไฟเบอร์ และโปรตีน แต่มีน้ำตาลในระดับที่พอเหมาะจะช่วยกระตุ้นสมองให้พร้อมเรียนรู้ มีสมาธิจดจ่อและจดจำได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ธัญพืช ไฟเบอร์ และโปรตีนยังเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงและยังมีไขมันต่ำด้วย ถือว่าเป็นอาหารเช้าที่ดีเลยทีเดียว


ซึ่งวันนี้ทางเราจะมาแนะนำเมนูอาหารเช้าที่ดี ให้พลังงานสูง ไขมันต่ำ แถมยังมีรสชาติที่อร่อยน่ารับประทานมาก นั่นก็คือ เมนูโจ๊กข้าวโอ๊ต เพิ่มโปรตีนด้วยไก่สับ ซึ่งมีคุณค่าทางอาหารสูง เพราะข้าวโอ๊ต เป็นธัญพืชที่นิยมรับประทานกันมาก อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและโปรตีน ทั้งยังมีสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่น แมงกานีส ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม วิตามินอี วิตามินบี 1 เป็นต้น ซึ่งเชื่อกันว่าสารเหล่านี้ดีต่อสุขภาพและอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้ และยังมีอกไก่ที่ให้โปรตีนที่สูง ให้พลังงานสูงด้วย

 
สำหรับเมนูอาหารเช้า โจ๊กข้าวโอ๊ต สามารถทำรับประทานได้ง่ายมากและมีส่วนผสมที่หาไม่ยาก ได้แก่ ไก่สับ ซีอิ๊วขาว พริกไทยป่น น้ำมันงา น้ำซุปกระดูกไก่ ข้าวโอ๊ต ขิงซอย ต้นหอมซอย พริกไทยป่น ซึ่งส่วนผสมแต่ละอย่างในเมนูนี้เรียกว่าได้ประโยชน์และคุณค่าทางสารอาหารที่ครบถ้วนเลยทีเดียว และวิธีการทำก็ง่ายมาก โดยเริ่มจากหมักไก่สับกับซีอิ๊วขาว พริกไทย และน้ำมันงาเข้าด้วยกัน หมักทิ้งไว้ประมาณ 1 ชั่วโมง เพื่อไก่สับจะมีรสชาติดี ต้มน้ำซุปกระดูกไก่ จากนั้นตักใส่ถุงแล้วนำไปแช่เย็นจนไขมันจับเป็นก้อน ตักหรือกรองเอาไขมันแข็งๆ ออก จากนั้นนำน้ำซุปที่ตักไขมันออกมาต้มอีกครั้ง ใส่ไก่สับที่หมักไว้ลงต้มจนสุก ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปต้มจนสุกโรยหน้าด้วยขิงซอย ต้นหอมซอย และพริกไทยป่น เห็นมั้ยว่าเมนูเพื่อสุขภาพนี้ ทำได้ง่ายนิดเดียว แถมยังมีคุณค่าทางสารอาหารที่ครบถ้วน ให้ประโยชน์แก่ร่างกายหลายด้าน เพราะข้าวโอ๊ต ช่วยรักษาโรคต่าง ๆ ได้ เช่น โรคความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง อาการปวดข้อ ภาวะเครียด โรคทางผิวหนัง รวมทั้งโรคในระบบทางเดินอาหารอย่างโรคลำไส้แปรปรวน ท้องเสีย โรคถุงผนังลำไส้ใหญ่ หรือท้องผูก สำหรับคุณสมบัติและประโยชน์ของข้าวโอ๊ตที่สำคัญก็คือ ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ซึ่งข้าวโอ๊ตจัดเป็นธัญพืชอีกชนิดที่มีกากใยอาหารปริมาณมาก โดยเฉพาะกากใยเบต้ากลูแคน จึงอาจเป็นทางเลือกสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่ต้องเผชิญกับภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานได้
 

นอกจากนี้ เมนูโจ๊กข้าวโอ๊ต ถึงแม้ว่าจะเป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว ยังเหมาะสำหรับเป็นอาหารสำหรับผู้สูงอายุด้วยเพราะให้พลังงานสูงและยังมีไขมันต่ำ อย่างไรก็ตาม การรับประทานข้าวโอ๊ตถึงแม้จะค่อนข้างปลอดภัยต่อสุขภาพ แต่อาจเกิดผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น มีแก๊สในท้องมาก ท้องอืด และรู้สึกแน่นท้อง ดังนั้น ในช่วงแรกควรลองรับประทานแต่น้อยและค่อย ๆ เพิ่มปริมาณขึ้น เพื่อให้ร่างกายปรับตัว และสำหรับผู้ที่กลืนหรือเคี้ยวอาหารลำบาก เช่น ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดในสมอง ผู้ที่ไม่มีฟันบางซี่หรือฟันปลอมสวมได้ไม่พอดีกับช่องปาก เป็นต้น


เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงให้ลำไส้อุดตันจากการเคี้ยวได้ไม่ละเอียดได้ ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและอวัยวะที่เกี่ยวข้อง เช่น หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร หรือลำไส้ อาจต้องใช้เวลาย่อยข้าวโอ๊ตนานกว่าปกติและเกิดการอุดตันในลำไส้ตามมา ดังนั้น ไม่ว่าอาหารประเภทใด เราจึงควรที่จะระมัดระวังในเรื่องของการรับประทานอาหาร และเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกาย เพื่อป้องกันความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ ดังนั้นเราอยากสนับสนุนให้ทุกคนรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และควรหมั่นออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพื่อให้ร่างกายได้ห่างไกลจากโรคได้


 






















































รวมเว็บลงประกาศฟรี ล่าสุด
รวมเว็บประกาศฟรี
โพสต์ขายของฟรี
ลงโฆษณาสินค้าฟรี
โฆษณาฟรี
ประกาศฟรี
เว็บฟรีไม่จำกัด
ทำ SEO ติด Google
ลงประกาศขาย
เว็บฟรียอดนิยม
โพสโฆษณา
ประกาศขายของ
ประกาศหางาน
บริการ แนะนำเว็บ
ลงประกาศ
รวมเว็บประกาศฟรี
รวมเว็บซื้อขาย ใช้งานง่าย
ลงประกาศฟรี ทุกจังหวัด
ต้องการขาย
ปล่อยเช่า บ้าน คอนโด ที่ดิน
ขายบ้าน คอนโด ที่ดิน
ประกาศฟรี ไม่มี หมดอายุ
เว็บประกาศฟรี ติดอันดับ
ฝากร้านฟรี โพ ส ฟรี
ลงประกาศฟรี กรุงเทพ
ลงประกาศฟรี ทั่วไทย
ลงประกาศโฆษณาฟรี
ลงประกาศฟรี 2023
รวมเว็บลงประกาศฟรี

รวม SMFขายสินค้า
ประกาศฟรีออนไลน์
ลงประกาศ สินค้า
เว็บบอร์ด โพสต์ฟรี
ลงประกาศ ซื้อ-ขาย ฟรี
ชุมชนคนไอทีขายสินค้า
ลงประกาศฟรีใหม่ๆ 2023
โปรโมทธุรกิจฟรี
โปรโมทสินค้าฟรี
แจกฟรี รายชื่อเว็บลงประกาศฟรี
โปรโมท Social
โปรโมท youtube
แจกฟรี รายชื่อเว็บ
แจกฟรีโพสเว็บบอร์ดsmf
เว็บบอร์ดsmfโพสฟรี
รายชื่อเว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ลงประกาศฟรี เว็บบอร์ด
เว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ฟรี เว็บบอร์ด แรงๆ
โพสขายสินค้าตรงกลุ่มเป้าหมาย
โฆษณาเลื่อนประกาศได้
ขายของออนไลน์
แนะนำ 6 วิธีขายของออนไลน์
อยากขายของออนไลน์
เริ่มต้นขายของออนไลน์
ขายของออนไลน์ เริ่มยังไง
ชี้ช่องขายของออนไลน์
การขายของออนไลน์
สร้างเว็บฟรีประกาศ

smf โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์อะไรดี
smf โพสฟรี
อยากขายของออนไลน์ smf
ขายของออนไลน์ยังไงให้มีคนซื้อ
smf เริ่มต้นขายของออนไลน์
ไอ เดีย การขายของออนไลน์
เว็บขายของออนไลน์
เริ่ม ขายของออนไลน์ โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ที่ไหนดี
เทคนิคการโพสต์ขายของ
smf โพสต์ขายของให้ยอดขายปัง
โพสต์ขายของให้ยอดขายปังโพสฟรี
smf ขายของในกลุ่มซื้อขายสินค้า
โพสขายของยังไงให้มีคนซื้อ
smf โพสขายของแบบไหนดี
โพสฟรีแคปชั่นโพสขายของยังไงให้ปัง
smf แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์
แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์ โพสฟรี
ขายของให้ออร์เดอร์เข้ารัว ๆ
smf โพสต์เรียกลูกค้า
โพสต์เรียกลูกค้าโพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ให้ปัง
smf โพสต์ขายของ
smf เขียนโพสขายของโดนๆ
แคปชั่นเปิดร้าน โพสฟรี
smf วิธีโพสขายของให้น่าสนใจ
วิธีเพิ่มยอดขาย โพสฟรี
smf เทคนิคเพิ่มยอดขาย

เพิ่มยอดขายให้เข้าเป้า
เว็บบอร์ดฟรี
โปรโมทฟรี
มีลูกค้าเพิ่ม - YouTube
ผลักดันยอดขายโปรโมทฟรี
โปรโมทผลักดันยอดขาย
โปรโมทแผนการเพิ่มยอดขายให้ได้ผล
โปรโมทวิธีการวางแผนการเพิ่มยอดขาย
ยอดขายไม่ดีควรทำอย่างไร
ยอดขายตกเกิดจากอะไร
ทำไมต้องเพิ่มยอดขาย
ขายฟรี
ยอดการขาย คืออะไร
กลยุทธ์เพิ่มยอดขาย
โพสฟรีการกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทฟรีออนไลน์กระตุ้นยอดขาย
ประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศเพิ่มยอดขาย
ฝากร้านฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศฟรีใหม่ ๆ เพิ่มยอดขาย
เว็บประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
Post ฟรี
ประกาศขายของฟรี
ประกาศฟรี
โพส SEO
ลงโฆษณาฟรี
โปรโมทเพจร้านค้า